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喉が渇いてから水分を摂っていては間に合いません

僕たちの身体の約60%は
水分で出来ています。

そして正しい
水分補給をすることで
僕らの身体をみずみずしく
若々しく保ってくれます。

ということで今日は
水分補給についてお話をします。

さっそくですが
僕らはどのくらいの水分を
摂ればいいのでしょうか。

それが分からなければ、
正しい水分補給はできません。

一般的に
1日に摂るべき水分の目安は、

・体重(kg) ×4.5%

と言われています。

体重に合わせて計算すると、

・体重50kg→2.25リットル
・体重60kg→2.7リットル
・体重70kg→3.15リットル

となります。

これにプラスして、

・起床時に350ml
・運動時間30分で350ml

が補給できるとベストです。

細かい計算が面倒な人は
最低でも2~3リットルくらいの
水分を意識するといいですね。

僕は最低でも毎日、
いろはすの2リットルは
絶対に飲んでいます。

さて、ここまでで
必要な水分量は分かりましたが、

さらに必要な
水分補給のコツとして、

・お水は常温で飲む
・喉が渇く前に飲む
・こまめに補給する

というのもあります。

僕は真夏でも
お水は冷蔵庫に入れずに
常温で飲むようにしています。

どうしようもなく暑い日は
冷たい水を飲むのもいいですが、
内臓を冷やすことになるので
ほどほどにしましょう。

あとは、
喉が渇いてからでは遅いので、
こまめに摂りましょう。

特に運動するときは
運動後の水分補給も必要ですが、
運動する前にしっかりとお水を
飲むようにしておくといいです。

僕も季節を問わずこまめに
水分補給をしています。

水分不足は熱中症の
原因にもなるだけでなく、

集中力が低下したり、
疲労感を覚えたり、
記憶力が低下したりします。

そのままの状態で
無理をして仕事をしていると、
作業効率も下がりますし、
ミスが増えて生産性が低下します。

まだまだ暑い日が続きます。

あなたも喉が渇く前に
正しいタイミングで適切に
水分補給をしていきましょう。

    
  
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ライター紹介 ライター一覧

しゅう

しゅう

■1980年生まれ
■愛知出身、いま東京
■WEBライター、著者
■今を全力で楽しむ
■フォーカスして動く
■行動力で未来を変える
■健康、フットサル、お寿司、読書、麻雀

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