お酒が好きな人は気を付けてください

昨日のコラムに引き続いて
睡眠の質を上げるためのポイントを
お伝えしていきますね。

今日お伝えする方法は、
アルコールを控えることです。

アルコール？
適度なアルコールって
むしろ眠くなるからいいのでは？

と言う人もいますが、
そうではないみたいです。

というのも、
アルコールを摂取すると
交感神経が緊張してしまって
軽い興奮状態になります。

つまり、
テンションが上がった状態で
睡眠に入ろうとするので
眠りにつきにくくなります。

ちなみに僕は全くお酒が飲めなくて
かれこれ数年間アルコールを
口にしていません(笑)

さて、
そんなアルコールが
睡眠の質を上げる理由が
「利尿作用」です。

ご存じのように
アルコールを飲むと
トイレに行きたくなります。

眠った後に利尿作用が効くと
夜中にトイレに行くために
目を覚ますことになります。

そうなると当然ですが
睡眠の妨げになります。

ですから、
寝る前にアルコールを飲むのは
好ましくありません。

僕の友人の
東大病院の医師に聞くと、

お酒やアルコールは
ベッドに入る２時間ぐらい前までに
しておくべきということ。

これはスマホの利用も同様で
寝る２時間前くらいで
辞めておくといいです。

スマホの光が目に入ると
目が冴えてしまって
眠りの妨げになるからです。

こちらも意識してみてください。

そしてもうひとつ、
アルコールの問題点があります。

それは、
アルコールを飲んで寝ると
いびきが増えることです。

いびきも僕たちの睡眠を
妨げる要因になります。

そのためには
いびきを管理するために
「スリープサイクル」のような
無料の睡眠アプリを使うのも
オススメですね。

こうしたアプリで
自分の睡眠状態やいびきを
管理することが可能です。

僕も毎日使っていますが、

布団に入ってから
眠りに入るまで時間が分かったり、

自分がいびきをかいてる
時間が分かったり、

無料版でもじゅうぶんに
便利に利用できるアプリです。

しかも眠りが浅い
タイミングで起こしてくれるので
寝起きがスッキリします。

ということで
昨日と今日のコラムで
睡眠の質についてお伝えしました。

今日からでも
実践できることもあるので
人生の幸福度を少しでも上げるために
試してみてはいかがでしょうか。

　　
　　
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