「マインドフルネス瞑想」とYoutubeで検索するのがいちばん簡単

酒井集です。

最新トピックをお伝えいたします。

■■コラム■■　

昨日は「瞑想」について
少しだけお話をしたのですが、

「瞑想のやり方を教えてください」

「以前からしゅうさんの影響で
　瞑想を取り入れてます」

とメッセージが届きました。
ありがとうございます。

そこで今日は
「マインドフルネス瞑想」
についてお話をします。

マインドフルネス瞑想？　

マインドフルネス瞑想は
海外ではかなり有名で、
GoogleやYahoo!などの企業が
社員研修で行っている瞑想も
「マインドフルネス瞑想」です。

これを取り入れることで
生産性やパフォーマンスが向上するので、

多くの企業がお金を払って、
新入社員にまずマインドフルネスの
訓練を受けさせるんです。

マインドフルネス瞑想の歴史は
戦後まで遡ります。

そもそも瞑想というのは、
世界三大宗教では必ず
取り入れられてきた実践方法で、
何千年も前から続いてきました。

俗世のいろんな邪念や悩み、
仏教では煩悩と言いますが、

そういったものを
取り払うためのもので、

仏教の座禅や瞑想、インドのヨガなど、
あれも瞑想の一種です。

動きをともなった瞑想、
というのがヨガの発祥でもあります。

キリスト教にも、
もちろん瞑想はありますし、

これだけ長い歴史があることからも
「瞑想はポジティブな効果がある」
という証明にもなりますね。

でも、
本当に効果があると
分かってきたのは最近です。

以前からMRI検査などで
脳の形の分析はされてましたが、

最近では、

FMRI（磁気共鳴機能画像法）
QEEG（定量的脳波測定）

などで、
脳がどういう活動をしているか、
リアルタイムでクリアに
分かるようになってきたんです。

それがここ１０年、２０年のことです。

それで、
世界中で続いてきた瞑想は効果があると
脳科学の世界からも徐々に分かってきました。

集中力も上がる
記憶力も上がる
感情も安定する
幸福感も上がる、
ＩＱや生産性も上がる

一言では語りつくせないくらい
数多くの効果があり
「脳全体の底上げをしてくれる」
そんな役割があるのです。

デフォルトモードネットワーク
という言葉をご存じでしょうか。

何らかの思考や
関心や注意を伴わない
ぼんやりとした安静状態で、

頭がぼーっとしていて、
非常に脳が休まる状態です。

マインドフルネス瞑想は
デフォルトモードネットワークに
なるための時間と言っても
過言ではありません。

しかし、
スマホやテレビなどの
情報量が普段から過多な人は
脳を休ませたくても過剰に
働いてしまうことが多いのです。

そうなると、
ボーッとしているつもりでも、
何かいろいろと頭に浮かんできたり、
心配事が尽きなかったり、

脳が休憩しているようで
休憩しきれていないわけです。

脳が休まるのと身体が休まるのは
実は全く違います。

たとえば、
キレイな森の中で家族と散歩して、
自然も満喫して、たくさん睡眠を取って
バッチリ休息が取れるはずでも、

身体の疲れは取れても、
脳の過剰な部分が落ち着かなければ、
なんだか疲れがとれないのです。

脳のデトックスという意味では
ちゃんとした意味のある
マインドフルネス瞑想をしないと
脳に休息は与えられません。

マインドフルネス瞑想に
興味があってやってみたい方は、

Youtubeで
「マインドフルネス瞑想」
と検索するのがいちばん簡単です。

マインドフルネス瞑想の
やり方も教えてくれますし、

３分や５分や１０分など
自分のやりたい時間に合わせた
動画がたくさん出てくるので
ぜひ試してみてくださいね。

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