コーヒーを飲んだ後のカフェインの効果はどのくらい続くのか？

酒井集です。

最新トピックをお伝えいたします。

■■コラム■■　

昨日は睡眠や眠気について
お話をしましたが、

今日は、
睡眠や眠気と切っても切れない
関係にあるカフェインについて
お話をしようと思います。

眠気を隠すために
コーヒーを飲む人がいますが、

あなたもご存知の通り
コーヒーにはカフェインが多く
含まれています。

しかし、
このカフェインの効き目が
どれぐらい持続するかは
あまり知られていません。

そこで、
その目安となるのが、
「半減期」と呼ばれるものです。

薬もそうですが、
摂取した後に血液中の濃度が
上昇してピークを迎えます。

そこから血液の濃度が
半分まで減る時間のことを
半減期と言います。

そして、
カフェインの半減期は
約５時間あると言われています。

つまり、
夕方にコーヒーを飲んだら
その効き目は夜まで続きます。

このことを知らずに
夕方以降にコーヒーを飲んで、
なかなか寝つけないと言う人が
少なくありません。

なので夕方以降は
できるだけコーヒーは飲まないことを
オススメします。

ちなみに僕は
コーヒーが元々苦手なので
朝も昼も夜も全く飲みませんが、

朝の眠気覚ましに
コーヒーを飲む人がいます。

実はこれも良くありません。

なぜかと言うと、
コーヒーに含まれるカフェインには
利尿作用があるからです。

朝の人間の身体はただでさえ
脱水気味です。

カフェインはそこにさらに
尿を出そうとしてしまいます。

朝起きてからは
コーヒーではなくまず先に
水を飲むことがオススメです。

というのも、
必要な水分が不足していると
身体の働きが悪くなるだけではなく、
脳の働きも鈍化します。

集中力も低下しますし、
本来なら10分で終わる作業に
1時間も2時間もかかります。

眠気を覚ますには
身体を動かすのがベストです。

起きたら水を飲んで
15分くらい自宅周りを歩いておけば
身体も頭もスッキリします。

ぜひ試してみてくださいね。

　　　　
　　
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