朝１０分の運動がどのくらい効果があるのか

僕は毎朝20～30分、
ウォーキングしながら
音声学習をしていますが、

まずは10分程度でいいので
毎朝運動することをオススメします。

その方法は、
ランニングでもいいですし、

どうしても走るのが辛い人は
ウォーキングでもサイクリングでも、

ヨガやストレッチでも効果的です。

朝の運動については
僕の体験談からオススメしてる
だけではなくて、

朝の運動が
その日1日の脳を活性化するという
データは多数報告されています。

たとえば
高校生を2つのグループに分けて
1つのグループだけランニングを
させました。

実践したグループは
読解力tお理解力が大幅に向上して、

ランニングしていない側の
グループの向上率が10.7％に対し、

ランニングした側のグループは
なんと17％も向上しました。

しかも、その後も
ランニング習慣を継続した結果として
テストの平均点が20.1点も高い
というデータがあります。

このデータからも分かるように
朝の運動習慣は脳が活性化されて
作業や勉強が捗ります。

やってみると分かりますが
本当に生産性も集中力も上がります。

体感としては、
たった10分の運動が
1時間も2時間分の価値があるので
ぜひ試してみてください。

とはいえ、
そこまで朝から追い込んだ
トレーニングをしなくてもOKです。

やりすぎると疲労感が出てきて
逆効果になる人もいるので

少し心拍数が上がってくる程度で
ランニングやウォーキングを
習慣化してみてください。

それを2週間くらい続けると
少しずつ日中の時間の使い方に
変化が出てくる人も多いはずです。

「合う合わない」は
人によって違いますが、

まずはやってみないと
分からないことも多いので
まずは実践してみて

・いい感じだからこのまま続ける
・合わないみたいだからやめておく

このよう選択肢を
自分で選べる人生がいいですね。

　　
　　
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