睡眠パターンを確立させて自分の脳を喜ばせよう

酒井集です。

最新トピックをお伝えいたします。

■■コラム■■　

昨日は睡眠時間の話をしました。

ということで

今日も少しだけ睡眠の話をします。

最新のデータでは

6.5時間～7.5時間が

ベストな睡眠時間だと

昨日はお伝えしましたね。

適切な睡眠時間が

重要というのは当然なのですが、

同じ睡眠パターンを意識することは

同じくらい重要になります。

適切な睡眠時間と睡眠パターンを

両方確立することが理想です。

同じ7時間の睡眠時間でも

入眠時間や起床時間がバラバラだと

身体や脳は喜びません。

特に脳というのは

ルーティンを好みます。

その辺りは自分で

スリープマネジメントして

できるだけ同じ睡眠サイクルが

作れるといいですね。

しかし、そうはいっても

思い通りにいかない日もあります。

予定よりも早く目が覚めたり、

寝過ごしてしまったり、

ついつい二度寝してしまったり、

あるいは忙しくて

睡眠時間が十分に取れなかったり、

そのような時は、

どうすればいいのでしょうか？

その答えは、

無駄な思い込みをやめる。

ということです。

「寝不足で体調が悪い」

「寝過ぎでぼーっとする」

多くの場合は

思い込みだったりします。

1日や2日くらいであれば

大きな問題になりませんし、

だんだん目が覚めて

調子が良くなる場合もあります。

ですから、

過剰に気にしないことが大切です。

そして、その日の夜には

規則的な睡眠を意識してくださいね。

これを繰り返していけば、

睡眠のパターンも徐々に

改善していきます。

あとは、

ベッドに入る1～2時間前からは

スマホを見ないことをオススメします。

睡眠効率が悪くなりますし、

僕は夜はスマホはできるだけ

触らないようにしています。

え、寝る前にスマホを見ちゃダメなの？

見ないと落ち着かなし我慢できない・・・

そんな方はちょっとした

スマホ依存かもしれませんので

気を付けてくださいね。

　　　　
　　
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