fbpx
  1. TOP
  2. 未分類
  3. 「ポモドーロ・テクニック」で集中して作業しませんか?

「ポモドーロ・テクニック」で集中して作業しませんか?

酒井集です。

最新トピックをお伝えいたします。

■■コラム■■ 

さて今日は
昨日も宣言した通り、

モートワークや
在宅ワークの方に最適で
脳を自由自在にに使いこなす
ポモドーロテクニックでの
集中法を公開しますね。

過去に僕のメルマガでも
紹介した方法ですし、

実際に僕の周りのスタッフで
多く活用されている
テクニックです。

もちろん僕も毎日使っています。

お金をかけずに
実践できるのでオススメですね。

その集中法は
「ポモドーロ・テクニック」
というのですが、

ポモドーロとは
イタリア語でトマトのことで、

トマトの形をした
キッチンタイマーを活用して
効率の良い仕事や勉強をする
テクニックのことです。

え?トマト?
キッチンタイマー?

って思いますよね?

たしかに当然の疑問だと思います。

「ポモドーロ・テクニック」は
非常にシンプルな方法で

⇒ 25分の作業
⇒ 5分の休憩

この30分を1セットにして、
3~4セットを繰り返す方法です。

ただこれを繰り返すだけなので

「たったそれだけで?」
「本当に集中できるの?」

と思われるかもしれません。

やってみると分かりますが
すごく集中して作業が進みます。

この25分というのが
人間の脳にとって最適な長さだと
言われていて

開発者が作業時間と休憩時間を
何度も研究し続けて、

人間にとって最大限の
生産性と効率性を引き出せる
時間が「25分+5分」なのです。

ポモドーロ・テクニックは、
短時間の集中作業を繰り返すことで
仕事を成し遂げるテクニックです。

脳を短時間に集中させる訓練にもなり
注意力や集中力も強化されます。

定期的に休憩もとれて、
常に集中できる状態を保てます。

メンタリストDAIGOさんも
オススメしていて
やり方もとても簡単です。

有名な運動法の
サーキットトレーニングにも
非常に似ていますね。

「ポモドーロ」という名前は、
開発者が学生時代に愛用していた
トマト型のキッチンタイマーに
ちなんでつけられたそうです。

いまの時代は
キッチンタイマーを使うよりは
スマホのタイマーで簡単に管理したり、

あるいはYoutubeで
「ポモドーロ・テクニック」と
検索すると動画がヒットします。

25分は集中用の
柔らかな川のせせらぎの音が、

5分は休憩用の
美しいピアノサウンドが、

それを繰り返す動画があるので
僕も毎日Youtubeで流しています。

ポモドーロ・テクニックで
最大効果を発揮するポイントは、

どんなに中途半端な状態で
25分が終了して休憩を迎えても、

25分が経過したら
必ず作業を中断して一旦は
5分の休憩に入ること。

自分で勝手に時間を延長して
キリの良いところまでタスクを
進めてしまうと

脳が達成感を感じてしまい
次の25分へのモチベーションが
維持できなくなります。

どんなに中途半端な状態でも
必ずストップすることで
休憩時間の間も次の25分が
待ち遠しくなります。

ここがポイントです。

とはいえ、立て続けに
10セットも20セットもやるのは
脳が疲れてしまうので、

3~4セットで長めの休憩を
入れるようにしてください。

5分の休憩では

水を飲んだり、
ストレッチをしたり、
トイレに行ったり、

してください。

あるいは
今の25分で何をしたか
次の25分で何をするか

これらを脳内でイメージしたり、
声に出したり、メモに書いたり。

あとは1分程度の瞑想を
するのもオススメです。

自宅で作業をする人でも
会社勤めの人でも活用できるので

ぜひ今日から取り入れて、
あなたの脳をコントロール
してみてください。

ちなみに僕が使っているのが

こちらのYoutubeの動画です。

適当にYoutubeで検索したら
たまたま出てきた動画(音声)です。

けっこう便利なのでよかったらどうぞ。

1日の間に

長く集中状態を維持できる人と、
集中状態が苦手で雑念ばかりの人では、

年収ベースで
500万円から1000万円の差が
出てくると言われています。

自分に合った集中法が
見つかるのがベストですが、
この方法もぜひ試してみてください。

それでは。

追伸:

これまでに2000人以上の
脳波を計測してきた脳科学者が
脳をコントロールして能力を覚醒し、

記憶力、集中力を上げて、
生産性を大幅にUPできる書籍は
もう入手済みですか?

いまなら登録するだけで、

「脳波」を最適化で一瞬で能力は数倍になる!

というAmazonランキングで
医学書8部門1位の書籍を
無料で貰うことができます。

英語、資格取得などにも役立つので
ぜひ登録してみてください。

あなたも脳波を
コントロールすることで

・集中、記憶、能力覚醒、才能開花で年収UP
・語学習得や副業に興味がある
・見た目も脳も若返って輝きたい
・人を救える「健康」を広めて、社会貢献したい
・場所、時間、人間関係が自由な在宅リモートワークしたい
・在宅の週末副業でも月収60万円を超えたい

こんなことが可能になります。

実は僕自身も
この講座の運営に関わっていて、

自分の集中力、記憶力、運動能力、
生産性や人間関係が向上したことを
身をもって実感しています、

そんなこともあり、
心からオススメできます。

期間限定なので、
ぜひ受け取ってみてくださいね。

【不要ならいつでも解除できます】
⇒ https://g-pub.net/lp/cjn/4iax

    
  
酒井集のメルマガはコチラ↓↓
酒井のメイン媒体で、いちばんお得で最新の情報はこちらでのみ配信中です!
最短最速でマイルを貯めてファーストクラス方法をお届け!

⇒ 酒井集メルマガ

  
  
  
  
  

  
  
  
  
  

酒井集のフェイスブックはコチラ↓↓

⇒ 酒井集Facebook

  
  
  
  
  
  

酒井集のインスタグラムはコチラ↓↓

⇒ 酒井集Instagram

  
  
  
  
  
  
  

酒井集のnoteはコチラ↓↓

酒井note

  
  
  
  
  
  
  

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

    この記事をSNSでシェア

ライター紹介 ライター一覧

しゅう

しゅう

■1980年生まれ
■愛知出身、いま東京
■WEBライター、著者
■今を全力で楽しむ
■フォーカスして動く
■行動力で未来を変える
■健康、フットサル、お寿司、読書、麻雀

その他の関連記事もどうぞ

  • 品川のマリオット東京に泊まってみたけど・・・うーん。。。

  • 【過去最大】エミレーツのマイルが最大35%割引で購入できるチャンス!

  • 『どうぶつの森』わずか2週間で1177万本の 大ヒットを記録!

  • アロマで集中力や記憶力を高めてみませんか?

  • 【世界でいちばん課金されてるアプリ】「Tinder」を使ってみました

  • スマホのパスコードを目標の数字にしてセキュリティも再現性もアップ!