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〇〇の質を高めると人生の質が劇的に向上します

以前にも僕のコラムで
睡眠の質は人生の質を高めると
何度もお話をしてきましたが、

仕事の能率を良くしたり、
休日を充実させるには、
質の良い睡眠が不可欠です。

しかし、
日本人の5人に1人は不眠に
悩んでいると言われています。

ですから、
様々なメディアやニュースで
質の良い睡眠を得る方法を
特集しているのです。

睡眠に質を上げるには
いくつかの方法がありますが、

最も手軽でオススメなのが、
メラトニンのコントロールです。

メラトニンとは
人間の体内で産出される
眠気を促してくれる
ホルモン物質のことで、

メラトニンは深部体温を下げて
睡眠の質を上げる役割があります。

ですから、
メラトニンをコントロールできれば
眠る時間と睡眠の質もコントール
することができるのです。

じゃあどうすればいいのか?

コントロールの仕方は簡単で、
そのポイントは「セロトニン」です。

メラトニンを作る材料になるのが
「セロトニン」と呼ばれるホルモンで、

メラトニンとセロトニンの2つは
密に関係しています。

なんだか難しい話に聞こえますが
決して難しくありませんので
ご安心くださいませ。

人間は日中にセロトニンが
しっかり分泌されていないと
メラトニンが正しく分泌されません。

より良い睡眠を手にするためには
日中にしっかりと太陽の光を浴びて
セロトニンを充分に分泌させておく
必要があります。

メラトニンの産出は朝起きて、
太陽の光を浴びてから15時間後です。

なので、
逆算して眠りたい日があれば
15時間前に太陽の光を
浴びておくことで調整できます。

そこまで細かくしなくても
午前中に日光を浴びる習慣を
付けられるといいですね。

なお、
太陽の光を浴びつつ
軽い運動をすると脳にもいいので、

僕も朝起きたら、
顔を洗う前に必ずウォーキングや
サイクリングをして太陽の光を
浴びるようにしています。

メラトニンのコントロールは
睡眠に悩んでいる方にオススメなので
ぜひ試してみてください。

薬に頼っていても
その場しのぎになるだけで
根本の解決にはならないですからね。

    
  
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ライター紹介 ライター一覧

しゅう

しゅう

■1980年生まれ
■愛知出身、いま東京
■WEBライター、著者
■今を全力で楽しむ
■フォーカスして動く
■行動力で未来を変える
■健康、フットサル、お寿司、読書、麻雀

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